La prรฉparation d’Isa
La santรฉ, facteur clรฉ de performance
Avec le stressย et la privation de sommeil endurรฉs lors des compรฉtitions, Isabelle attache un soin tout particulier ร sa rรฉcupรฉration durant les pรฉriodes de calme.ย
Bien manger, bien dormir, se ressourcer physiquement et mentalement, pratiquer le sport dans la dรฉtente, se soigner avec des mรฉthodes naturelles… Elle cherche dans sa vie de terrienne tout ce qui peut contribuer ร cette santรฉ et ร cette vitalitรฉ dont elle a besoin pour รชtre ร 100% de ses capacitรฉs en course.
ยซ Le monde de la santรฉ est un milieu dont je me sens proche. Jโai totalement intรฉgrรฉ ce paramรจtre ร mon mode de vie, la santรฉ รฉtant pour moi un levier indispensable ร la performance sportive et au bien-รชtre en gรฉnรฉral. Aussi, grรขce ร notre partenariat avec la MACSF, jโespรจre pouvoir partager et รฉchanger autant que possible avec les professionnels de la santรฉ ยป
Renforcer ses muscles en profondeur
Naviguant sur un bateau trรจs sollicitant, Isabelle poursuit deux objectifs dans sa prรฉparation physique : prรฉvenir les blessures et exploiter son potentiel ร 100%. Grรขce au Pilates, elle travaille en isomรฉtrie, en engageant ses muscles agonistes et antagonistes en mรชme temps pour gagner en puissance dans ses mouvements. Cette mรฉthode lui permet รฉgalement dโallonger ses muscles durant lโeffort, favorisant ainsi un gain de souplesse. En parallรจle, Isabelle booste son endurance et sa rรฉsistance ร travers dโautres sports tels que la course ร pied, la natation et le vรฉlo.
Lier le corps et lโesprit
Convaincue que le corps et lโesprit sont profondรฉment liรฉs, Isabelle sโapplique ร faire de la mรฉditation immobile ou en mouvement. Une pratique quasi-quotidienne qui lui permet dโabsorber le stress, de rรฉcupรฉrer physiquement et de dรฉvelopper son intuition. Accompagnรฉe de Philippe, son coach, Isabelle effectue une prรฉparation mentale qui sโappuie sur le corporel. Avec lui, elle aborde des questions aussi larges que la confiance, la gestion du rythme et la concentration ร travers des mouvements ciblรฉs, souvent trรจs lents. La lenteur permet de travailler la maรฎtrise du mouvement et de prendre conscience de son corps.
Lier le corps et lโesprit
Convaincue que le corps et lโesprit sont profondรฉment liรฉs, Isabelle sโapplique ร faire de la mรฉditation immobile ou en mouvement. Une pratique quasi-quotidienne qui lui permet dโabsorber le stress, de rรฉcupรฉrer physiquement et de dรฉvelopper son intuition. Accompagnรฉe de Philippe, son coach, Isabelle effectue une prรฉparation mentale qui sโappuie sur le corporel. Avec lui, elle aborde des questions aussi larges que la confiance, la gestion du rythme et la concentration ร travers des mouvements ciblรฉs, souvent trรจs lents. La lenteur permet de travailler la maรฎtrise du mouvement et de prendre conscience de son corps.
Dompter ses cycles de sommeil
La gestion du sommeil est une question cruciale dans la course au large en solitaire car on ne sโarrรชte pas pour dormir la nuit comme on le fait ร terre. Lorsquโelle est en course, Isabelle alterne les siestes dโune durรฉe de 5 minutes ร une heure. En fonction des conditions de navigation, elle accumule ainsi entre 2 et 5 heures de sommeil par jour. Consciente quโun manque de sommeil peut entraรฎner une perte de luciditรฉ parfois dangereuse, Isabelle a appris ร connaรฎtre ses besoins pour optimiser ses phases de repos. Le sommeil ร terre a lui aussi son importance. Pour tenir sur la durรฉe, elle dรฎne tรดt et lรฉger, รฉvite les รฉcrans et le sport aprรจs 18h00.
Miser sur une alimentation riche
A terre, bien manger permet de gagner en vitalitรฉ et dโรชtre solide pour endurer lโeffort et la privation de sommeil. Dans ce sens, Isabelle privilรฉgie une alimentation bio, locale et de saison, riche en vitamines et en nutriments. En mer, il faut sโadapter car le bateau ne possรจde pas de rรฉfrigรฉrateur pour conserver les aliments au frais. Isabelle mise alors sur des aliments riches en calories, en nutriments et en fibres, ร lโinstar de fruits secs, dโolรฉagineux, de cรฉrรฉales et de poissons en conserve. Exit le lyophilisรฉ, Isabelle a fait le choix des plats dรฉshydratรฉs, dont le procรฉdรฉ permet de conserver toutes les vertues nutritives des aliments, qui seront mieux assimilรฉs (voir lโarticle dรฉdiรฉ).
โMon รฉquipe mโa concoctรฉ un espace spรฉcifique dans le bateau pour stocker mes ลufs ! Cโest difficile ร imaginer mais on peut cuisiner facilement et sainement en mer : omelettes, crรจmes dessert aux fruits rouges dรฉshydratrรฉs, guacamole aux algues, riz au lait de coco. Avec un filet de citron et dโhuile dโolive, quelques amandes et raisins secs, on peut agrรฉmenter tout un tas de petits plats. La notion de plaisir est trรจs importante, mรชme quand on est en courseโ
Miser sur une alimentation riche
A terre, bien manger permet de gagner en vitalitรฉ et dโรชtre solide pour endurer lโeffort et la privation de sommeil. Dans ce sens, Isabelle privilรฉgie une alimentation bio, locale et de saison, riche en vitamines et en nutriments. En mer, il faut sโadapter car le bateau ne possรจde pas de rรฉfrigรฉrateur pour conserver les aliments au frais. Isabelle mise alors sur des aliments riches en calories, en nutriments et en fibres, ร lโinstar de fruits secs, dโolรฉagineux, de cรฉrรฉales et de poissons en conserve. Exit le lyophilisรฉ, Isabelle a fait le choix des plats dรฉshydratรฉs, dont le procรฉdรฉ permet de conserver toutes les vertues nutritives des aliments, qui seront mieux assimilรฉs (voir lโarticle dรฉdiรฉ).
โMon รฉquipe mโa concoctรฉ un espace spรฉcifique dans le bateau pour stocker mes ลufs ! Cโest difficile ร imaginer mais on peut cuisiner facilement et sainement en mer : omelettes, crรจmes dessert aux fruits rouges dรฉshydratrรฉs, guacamole aux algues, riz au lait de coco. Avec un filet de citron et dโhuile dโolive, quelques amandes et raisins secs, on peut agrรฉmenter tout un tas de petits plats. La notion de plaisir est trรจs importante, mรชme quand on est en courseโ
Crรฉdits photos :ย ยฉ Ronan Gladuย –ย ยฉ Thierry Martinez – ยฉ Droits rรฉservรฉs
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