La prรฉparation d’Isa

La santรฉ, facteur clรฉ de performance

Avec le stressย  et la privation de sommeil endurรฉs lors des compรฉtitions, Isabelle attache un soin tout particulier ร  sa rรฉcupรฉration durant les pรฉriodes de calme.ย 

Bien manger, bien dormir, se ressourcer physiquement et mentalement, pratiquer le sport dans la dรฉtente, se soigner avec des mรฉthodes naturelles… Elle cherche dans sa vie de terrienne tout ce qui peut contribuer ร  cette santรฉ et ร  cette vitalitรฉ dont elle a besoin pour รชtre ร  100% de ses capacitรฉs en course.

ยซ Le monde de la santรฉ est un milieu dont je me sens proche. Jโ€™ai totalement intรฉgrรฉ ce paramรจtre ร  mon mode de vie, la santรฉ รฉtant pour moi un levier indispensable ร  la performance sportive et au bien-รชtre en gรฉnรฉral. Aussi, grรขce ร  notre partenariat avec la MACSF, jโ€™espรจre pouvoir partager et รฉchanger autant que possible avec les professionnels de la santรฉ ยป

Renforcer ses muscles en profondeur

Naviguant sur un bateau trรจs sollicitant, Isabelle poursuit deux objectifs dans sa prรฉparation physique : prรฉvenir les blessures et exploiter son potentiel ร  100%. Grรขce au Pilates, elle travaille en isomรฉtrie, en engageant ses muscles agonistes et antagonistes en mรชme temps pour gagner en puissance dans ses mouvements. Cette mรฉthode lui permet รฉgalement dโ€™allonger ses muscles durant lโ€™effort, favorisant ainsi un gain de souplesse. En parallรจle, Isabelle booste son endurance et sa rรฉsistance ร  travers dโ€™autres sports tels que la course ร  pied, la natation et le vรฉlo.

Lier le corps et lโ€™esprit

Convaincue que le corps et lโ€™esprit sont profondรฉment liรฉs, Isabelle sโ€™applique ร  faire de la mรฉditation immobile ou en mouvement. Une pratique quasi-quotidienne qui lui permet dโ€™absorber le stress, de rรฉcupรฉrer physiquement et de dรฉvelopper son intuition. Accompagnรฉe de Philippe, son coach, Isabelle effectue une prรฉparation mentale qui sโ€™appuie sur le corporel. Avec lui, elle aborde des questions aussi larges que la confiance, la gestion du rythme et la concentration ร  travers des mouvements ciblรฉs, souvent trรจs lents. La lenteur permet de travailler la maรฎtrise du mouvement et de prendre conscience de son corps.

Lier le corps et lโ€™esprit

Convaincue que le corps et lโ€™esprit sont profondรฉment liรฉs, Isabelle sโ€™applique ร  faire de la mรฉditation immobile ou en mouvement. Une pratique quasi-quotidienne qui lui permet dโ€™absorber le stress, de rรฉcupรฉrer physiquement et de dรฉvelopper son intuition. Accompagnรฉe de Philippe, son coach, Isabelle effectue une prรฉparation mentale qui sโ€™appuie sur le corporel. Avec lui, elle aborde des questions aussi larges que la confiance, la gestion du rythme et la concentration ร  travers des mouvements ciblรฉs, souvent trรจs lents. La lenteur permet de travailler la maรฎtrise du mouvement et de prendre conscience de son corps.

Dompter ses cycles de sommeil

La gestion du sommeil est une question cruciale dans la course au large en solitaire car on ne sโ€™arrรชte pas pour dormir la nuit comme on le fait ร  terre. Lorsquโ€™elle est en course, Isabelle alterne les siestes dโ€™une durรฉe de 5 minutes ร  une heure. En fonction des conditions de navigation, elle accumule ainsi entre 2 et 5 heures de sommeil par jour. Consciente quโ€™un manque de sommeil peut entraรฎner une perte de luciditรฉ parfois dangereuse, Isabelle a appris ร  connaรฎtre ses besoins pour optimiser ses phases de repos. Le sommeil ร  terre a lui aussi son importance. Pour tenir sur la durรฉe, elle dรฎne tรดt et lรฉger, รฉvite les รฉcrans et le sport aprรจs 18h00.

Miser sur une alimentation riche

A terre, bien manger permet de gagner en vitalitรฉ et dโ€™รชtre solide pour endurer lโ€™effort et la privation de sommeil. Dans ce sens, Isabelle privilรฉgie une alimentation bio, locale et de saison, riche en vitamines et en nutriments. En mer, il faut sโ€™adapter car le bateau ne possรจde pas de rรฉfrigรฉrateur pour conserver les aliments au frais. Isabelle mise alors sur des aliments riches en calories, en nutriments et en fibres, ร  lโ€™instar de fruits secs, dโ€™olรฉagineux, de cรฉrรฉales et de poissons en conserve. Exit le lyophilisรฉ, Isabelle a fait le choix des plats dรฉshydratรฉs, dont le procรฉdรฉ permet de conserver toutes les vertues nutritives des aliments, qui seront mieux assimilรฉs (voir lโ€™article dรฉdiรฉ).

โ€œMon รฉquipe mโ€™a concoctรฉ un espace spรฉcifique dans le bateau pour stocker mes ล“ufs ! Cโ€™est difficile ร  imaginer mais on peut cuisiner facilement et sainement en mer : omelettes, crรจmes dessert aux fruits rouges dรฉshydratrรฉs, guacamole aux algues, riz au lait de coco. Avec un filet de citron et dโ€™huile dโ€™olive, quelques amandes et raisins secs, on peut agrรฉmenter tout un tas de petits plats. La notion de plaisir est trรจs importante, mรชme quand on est en courseโ€

Miser sur une alimentation riche

A terre, bien manger permet de gagner en vitalitรฉ et dโ€™รชtre solide pour endurer lโ€™effort et la privation de sommeil. Dans ce sens, Isabelle privilรฉgie une alimentation bio, locale et de saison, riche en vitamines et en nutriments. En mer, il faut sโ€™adapter car le bateau ne possรจde pas de rรฉfrigรฉrateur pour conserver les aliments au frais. Isabelle mise alors sur des aliments riches en calories, en nutriments et en fibres, ร  lโ€™instar de fruits secs, dโ€™olรฉagineux, de cรฉrรฉales et de poissons en conserve. Exit le lyophilisรฉ, Isabelle a fait le choix des plats dรฉshydratรฉs, dont le procรฉdรฉ permet de conserver toutes les vertues nutritives des aliments, qui seront mieux assimilรฉs (voir lโ€™article dรฉdiรฉ).

โ€œMon รฉquipe mโ€™a concoctรฉ un espace spรฉcifique dans le bateau pour stocker mes ล“ufs ! Cโ€™est difficile ร  imaginer mais on peut cuisiner facilement et sainement en mer : omelettes, crรจmes dessert aux fruits rouges dรฉshydratrรฉs, guacamole aux algues, riz au lait de coco. Avec un filet de citron et dโ€™huile dโ€™olive, quelques amandes et raisins secs, on peut agrรฉmenter tout un tas de petits plats. La notion de plaisir est trรจs importante, mรชme quand on est en courseโ€

Crรฉdits photos :ย ยฉ Ronan Gladuย –ย ยฉ Thierry Martinez – ยฉ Droits rรฉservรฉs

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